关于篮球个人训练的几点建议与总结

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2018-04-05 06:38

关于篮球个人训练的几点建议与总结

2018-04-04 21:50来源:篮球伊甸园命中率

原标题:关于篮球个人训练的几点建议与总结

从2017年9月份至今,篮球伊甸园已经为21位篮球爱好者制定了私人训练计划。其中既有篮球初学者,也有CUBA大学校队的队员。在这个过程中我们结交了很多朋友,大家都是因为热爱篮球而相聚在一起,看到别人取得一点点的进步,自己都会非常开心、幸福。

今天,我们主要谈一谈在这个过程中总结出的一些经验,以及普及一些训练的常识,用于帮助各位队员更好的提高、进步。首先一点,在私人训练课程中,由于我们往往都是一个人进行加练,所以很多配合类的技能是无法在这个过程中得到提高的。因此,希望想报名参加篮球伊甸园私人训练课程的朋友,如果你想提高的是传球意识、掩护配合等需要多人参与的练习时,私人训练课程是无法满足这种需求的。

我们可以帮助你的主要方面有:个人投篮技术;个人运球技术;体能(爆发力、速度、耐力灵敏性等);个人防守的基本功。其实,如果能帮助大家在某一个技术要点上有所提高,已经算是令人振奋和欣慰的一件事情了。固有的动作习惯、有限的练习时间、练习方法的局限等等都是我们将要面临的挑战。

第二点,有很多朋友都是怀着迫切提高的需求来到这里。我们都渴望在最短的时间内得到最大的提高。但请大家注意的是,即使训练的方法再怎么科学、训练条件如何的优越,我们都必须用最大的耐心来看待我们的训练。一项看似简单的练习重复几个月、做几万次是非常正常的一件事情。不断的重复我们才能获得稳定的技术动作。

也许大家都能明白这样简单的道理,但是等真正用在自己身上时会觉得枯燥、无聊。因此在这里我想再次提醒大家,想要成为一名优秀的篮球运动员,长期坚持做一些基本的练习、单调的练习是很难避免的事情。我们要学会的是提高练习的质量从而节约时间,增加练习的乐趣从而丰富自己的体验。

第三点,动作的准确性、正确性。很多朋友都会在网上、手机里搜寻很多教学视频,进而在平时的练习中去模仿视频里的动作。而我们篮球伊甸园的私人训练计划也同样是以视频的形式来告诉用户所要练习的内容。这里的问题是:很多球员并没有真正研究视频里动作的细节(需要教练指出要点所在),只是知道了练什么,而没有真正掌握动作的各个细节部分。

特别是对于那些还没有形成动作动力定型的朋友,练习时动作是否正确是最为重要的事情。如果我们并没有按照正确的动作去练习,长期以往只会让我们事倍功半。举一个简单的例子就可以说明其重要性:假设最初在练习单手肩上投篮时,左手原本是不参与投篮发力过程的,而如果在重复的练习时大家并没有把它当回事,可能一开始你不会觉得左手的发力影响了你的投篮命中率。可等到我们已经形成稳定的出手时,再想去提升我们的投篮能力,我们之前的错误动作会成为阻碍我们进步的瓶颈(也就是我们的投篮命中率很难再去提高了)。

当我们的命中率无法提高时(而此时篮球比赛的水平和强度却在不断提高),我们在比赛中的作用与价值会逐渐减小,我们的投篮技术无法满足高水平比赛的需要,因此我们整个职业生涯都会受到极大的影响。这就像盖楼一样,篮球基本功就像是这层楼的地基,如果基本功不扎实,动作不够准确合理,那么大楼抗击暴风、地震的稳定性就会减弱。因此,在保证质量的前提下再去追求数量上的突破才是合理的练习思路。

最后一点:睡眠与饮食。这是从我所带校队身上总结出来的。因为大学生一般都是好几个人一个宿舍,睡眠时间往往很晚,在摆脱了高中半军事化生活的束缚后,大家获得了充分的“自由”,因此睡眠时间也常常很“自由”。相信大家应该听说过健身人士“三分靠练,七分靠吃”的说法,而对于篮球运动员而言,饮食与睡眠的重要性同样不亚于篮球训练。

我后面会专门写一篇关于睡眠的文章,大家目前能做的就是尽量12点之前休息(10点左右入睡就更好了),并且固定起床时间(每天的起床时间都尽量保持一致)。而对于饮食的话,在训练期间,需要增加优质蛋白的摄入,控制糖的摄入,尤其是像可乐、方便面、膨化食品等的摄入,推荐大家看一部电影《一部关于糖的电影》,相信大家会对糖及含糖食品有一个新的认识。返回搜狐,查看更多

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